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Back and raised arms against the wall

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postmeister@yogabook.org
last modified: 30.5.2003
Name: Back and raised arms against the wall

• Classification
• Contraindication
• Effects
• Preparation
• Follow-up
• derived asanas
• similar asanas
• Diagnostics
• Instructions
• details
• Variants

Instructions

1. Stand with your back against a wall and your feet a good 20 cm away from the wall.
2. Stretch in the thoracic spine and press as much of the spine as possible against the wall.
3. Take the arms into maximum frontal abduction with the aim of pressing the arms overhead and parallel to each other against the wall without reducing the position and support of the thoracic spine on the wall.

details

1. The shoulder mobility can be roughly determined in this exploration. Anyone who is able to rest their arms on the wall without impairing the support of the thoracic spine on the wall has sufficiently mobile shoulder joints for most purposes in terms of frontal abduction. Otherwise, the degree of restricted mobility can be recognised by the incorrect angle or the distance of the arms from the wall.
2. Of course, this is a rough, pre-scientific test. The question of how much of the thoracic spine can be pressed onto the wall is not least related to its ability to extend. Nevertheless, the correlation becomes quite clear and it becomes clear that when there are significant restrictions to mobility in postures such as urdhva hastasana, moving the arms significantly further backwards means that the upper body moves out of the way to extend the spine.
3. This exploration can also be performed with a supporter who tries to press the arms against the wall with a twisting tendency (grip centred on the upper arms) while maintaining the posture. If the performer feels that the support of the thoracic spine cannot be maintained, this is an indication of restricted mobility in the shoulder joint. In clear cases, the entire thoracic spine would detach from the wall. The supporter can also press on one arm with only one hand and feel for changes in the support of the thoracic spine on the wall with the other hand. This has the advantage that the performer does not have to rely on their body perception for the result.

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letzte Änderung: 30.5.2003
Name: Rücken und angehobene Arme an die Wand

• Klassifizierung
• Kontraindikation
• Wirkungen
• Vorbereitung
• Nachbereitung
• abgeleitete asanas
• ähnliche asanas
• Diagnostik
• Anleitung
• Details
• Varianten

Anleitung

1. Stehe mit dem Rücken an einer Wand angelehnt, die Füße gut 20 cm von der Wand entfernt.
2. Strecke in der BWS und drücke möglichst viel von der Wirbelsäule gegen die Wand.
3. Nimm die Arme in die maximale Frontalabduktion mit dem Ziel, die Arme über Kopf und parallel zueinander an die Wand zu drücken, ohne die Position und Auflage der BWS auf der Wand zu verringern.

Details

1. In dieser Exploration kann grob die Schulterbeweglichkeit ermittelt werden. Wer in der Lage ist, die Arme auf der Wand abzulegen, ohne die Auflage der BWS auf der Wand zu verschlechtern, hat im Sinne der Frontalabduktion für die meisten Belange hinreichend bewegliche Schultergelenke. Ansonsten kann man an dem Fehlwinkel bzw. dem Abstand der Arme von der Wand das Maß der Beweglichkeitseinschränkungen erkennen.
2. Natürlich handelt es sich hier um einen groben, vorwissenschaftlichen Test. Die Frage wie viel von der BWS auf die Wand gedrückt werden kann, hängt nicht zuletzt mit deren Extensionsfähigkeit zusammen. Dennoch erhellt sich der Zusammenhang recht gut und es wird klar, dass unter deutlichen Beweglichkeitseinschränkungen in Haltungen wie etwa urdhva hastasana deutlich weit nach hinten bewegte Arme eine Ausweichbewegung des Oberkörpers in die Extension der Wirbelsäule bedeuten.
3. Diese Exploration kann auch mit einem Supporter durchgeführt werden, der bei eingenommener Haltung versucht, die Arme mit ausdrehender Tendenz (Griff mittig zu den Oberarmen) gegen die Wand zu drücken. Spürt der Ausführende, dass die Auflage der BWS nicht aufrechtzuerhalten ist, ist dies ein Hinweis auf eine Beweglichkeitseinschränkung im Schultergelenk. In deutlichen Fällen würde sich die ganze BWS von der Wand lösen. Der Supporter kann auch mit nur einer Hand auf ein Arm drücken und mit der anderen Hand nach der Veränderung der Auflage der BWS auf der Wand fühlen. Das hat den Vorteil, dass der Ausführende sich für das Ergebnis nicht auf seine Körperwahrnehmung verlassen muss.