yogabook / exploartions / press the spine against the wall and tilt the pelvis

Press the spine against the wall and tilt the pelvis

Feedback: We’d love to hear what you think about this description, give us feedback at:
postmeister@yogabook.org
last update: 3.10.2021
Name: Press the WS against the wall and tilt the pelvis

• Classification
• Contraindication
• Effects
• Preparation
• Follow-up
• derived asanas
• similar asanas
• Diagnostics
• Instructions
• details
• Variants

Instructions

1. Stand with your feet 20-30 cm away from a wall and lean your back against the wall.
2. Alternate between two positions until the respective movements have become natural, with the buttocks and at least the shoulder area remaining against the wall:
   1. Press the vertebrae of the lumbar spine against the wall by moving the hip joints into extension.
   2. Tilt the hip joints into flexion so that the hollow back is as pronounced as possible.

details

1. The two movements feel very different, although they both originate from one dimension of movement in the hip joints, flexion/extension. The hollow back is often associated with an unpleasant sensation of tension in the lumbar spine, which is usually strictly avoided in everyday life. Particularly in the case of limited mobility of the hip flexors, the opposite movement of raising the lumbar spine can be perceived as a significant strain on the gluteus maximus.
2. If the hip flexors are shortened, the lumbar spine may not be able to be pressed against the wall without the knee jointsbending. This behaviour, which is typical for shortening of the iliopsoas, is tested in the Paff Psoas Test. The behaviour described corresponds to criterion 2 in this test and indicates a shortening of the iliopsoas with a high degree of specificity. Other tests for shortening of the hip flexors that test either the iliopsoas or the rectus femoris are:
   1. Hip flexor mobility test (rectusfemoris)
   2. Thomas grip (iliopsoas)
   3. Ely test (rectusfemoris)
   4. Kendall test (rectusfemoris)
   5. Patrick (4-sign) (iliopsoas)See also the FAQ.
3. In this exercise, the shoulders in particular are pressed against the wall. The pressure of the buttocks against the wall should remain moderate because it moves downwards due to the curvature of the back and upwards due to its extension. This movement should be felt by the performer as well as being visible to outsiders and, depending on the material of the clothing, also audible.

Feedback: Wir freuen uns zu hören, was Sie über diese Beschreibung denken, geben Sie uns Feedback unter:
postmeister@yogabook.org
letzte Änderung: 3.10.2021
Name: WS an die Wand drücken und Becken kippen

• Klassifizierung
• Kontraindikation
• Wirkungen
• Vorbereitung
• Nachbereitung
• abgeleitete asanas
• ähnliche asanas
• Diagnostik
• Anleitung
• Details
• Varianten

Anleitung

1. Stehe mit den Füßen 20-30 cm von einer Wand entfernt und lehne den Rücken an der Wand an.
2. Wechsle zwischen zwei Positionen bis die jeweiligen Bewegungen selbstverständlich geworden sind, wobei das Gesäß und zumindest der Schulterbereich an der Wand verbleiben:
   1. drücke die Wirbel der LWS an die Wand dadurch, daß die du die Hüftgelenke in die Extension bewegst.
   2. kippe die Hüftgelenke in die Flexion, so daß ein möglichst ausgeprägtes Hohlkreuz entsteht.

Details

1. Die beiden Bewegungen fühlen sich sehr unterschiedlich an, obwohl sie beide einer Bewegungsdimension in den Hüftgelenken entspringen, der Flexion/Extension. Das Hohlkreuz ist häufig mit einer unangenehmen Spannungsempfindung im Bereich der LWS verbunden, die im Alltag üblicherweise streng vermieden wird. Gerade im Falle eingeschränkt beweglicher Hüftbeuger kann die gegenteilige Bewegung, die LWS steilzustellen, als deutliche Anstrengung des Gluteus maximus empfunden werden.
2. Sind die Hüftbeuger verkürzt, so kann die LWS möglicherweise nicht an die Wand gedrückt werden ohne daß die Kniegelenkbeugen. Dieses für Verkürzungen des Iliopsoas typische Verhalten wird im Paff Psoas Test geprüft. Das beschriebene Verhalten entspricht in diesem Test Kriterium 2 und deutet mit hoher Spezifität auf eine Verkürzung des Iliopsoas hin. Weitere Tests auf Verkürzung der Hüftbeuger, die entweder den Iliopsoas oder den Rectus femoris testen, sind:
   1. Hüftbeugerbeweglichkeitstest (Rectus femoris)
   2. Thomas-Handgriff (Iliopsoas)
   3. Ely-Test (Rectus femoris)
   4. Kendall-Test (Rectus femoris)
   5. Patrick (4er-Zeichen) (Iliopsoas)Siehe dazu auch die FAQ.
3. Bei diesem Versuch wird vor allem die Schulterpartie auf die Wand gedrückt. Der Druck des Gesäßes gegen die Wand soll moderat bleiben, weil es sich durch die Krümmung des Rückens nach unten und durch dessen Streckung nach oben bewegt. Diese Bewegung sollte für den Ausführenden sowohl fühlbar, als auch für Außenstehende sichtbar und, je nach Material der Bekleidung, auch hörbar sein.